تغذیه های سالم برای والیبالیست ها

اتخاذ یک رژیم غذایی سالم در طول روز تمام عناصر مورد نیاز یک ورزشکار را فراهم می کند.

به گزارش ایسنا ، رژیم غذایی بازیکنان والیبال باید عمدتاً بر پایه کربوهیدراتهای مغذی (مانند نانهای سبوس دار ، برنج قهوه ای و ماکارونی تهیه شده از آرد غلات کامل) ، منابع پروتئینی با کیفیت (مانند گوشت قرمز بدون چربی ، مرغ و غیره) باشد. گیاهان و لبنیات) و چربی های سالم (مانند روغن زیتون ، ماهی و آجیل) و مقدار کافی میوه و سبزیجات و نیازهای خاص هر بازیکن ، بر اساس ویژگی های آموزشی ، اندازه بدن و نیازهای غذایی ارزیابی ویژه ای برای رشد ورزشکاران نوجوان انجام می شود.

بدن به مایعات احتیاج دارد

جذب کافی مایعات به دستیابی به عملکرد مناسب ورزشی و استفاده از مهارت ها و تصمیماتی که برای بازیکنان والیبال مهم است ، کمک می کند. اگرچه تمرین و مسابقات والیبال معمولاً در داخل خانه برگزار می شود و امکان کنترل شرایط محیطی وجود دارد ، اما هنوز هم ورزشکاران باید بدانند که به دلیل تعریق ممکن است مقدار قابل توجهی مایعات بدن را از دست بدهند.

برای رفع نیاز مایعات ، نوشیدن مایعات به طور مرتب در طول روز حائز اهمیت است و نوشیدن 300-200 میلی لیتر مایعات قبل از تمرین یا مسابقات نه تنها به هیدراتاسیون کمک می کند ، بلکه باعث افزایش ظرفیت دستگاه گوارش نیز می شود. در بین مایعات ، آب انتخاب مناسبی است ، اما نوشیدنی های ورزشی و الکترولیت ها می توانند بیش از یک ساعت مفید باشند و به خاطر داشته باشید که عرق کردن و شرایط محیطی بر نیاز مایعات تأثیر می گذارد.

قبل از مسابقه غذا بخورید

طبق این مقاله که توسط کیمیا موینی افشاری ، عضو کمیته سلامت فدراسیون پزشکی ورزشی تهیه شده و در اختیار ایسنا قرار گرفته است ، باید 2 یا 4 ساعت قبل از مسابقه از غذا یا صبحانه استفاده شود. انتخاب غذا یا نوشیدنی باید از قبل امتحان شود تا باعث ایجاد مشکلات گوارشی نشود. یک راه برای اطمینان از اینکه غذا خوردن باعث ایجاد مشکل نمی شود این است که پیش از این شرایط را امتحان کنید. از طرف دیگر ، خوردن غذای جامد در نزدیکی زمان مسابقه می تواند در بعضی از ورزشکاران مشکل گوارشی ایجاد کند که می توان مایعات مانند نوشیدنی های ورزشی یا آب میوه را جایگزین آن کرد.

برخی از گزینه های پر رقابت قبل از رقابت با کربوهیدرات بالا شامل موز و پوره شیر ، ماست میوه ، ساندویچ گوشت ، مرغ ، پنیر یا کره ، آجیل ، برنج و ماکارونی است.

غذا خوردن در طول مسابقه

برای مسابقاتی که کمتر از یک ساعت طول بکشد ، نوشیدن مایعات و الکترولیت انتخاب مناسبی است و برای مسابقات طولانی تر نیز توصیه می شود نوشیدنی های ورزشی را به عنوان منبع کربوهیدرات و همچنین تنقلات غنی مصرف کنید. کربوهیدرات ها ، که به راحتی به عنوان میوه قابل هضم هستند ، به بازگرداندن فروشگاه های گلیکوژن کمک می کنند.

دوره تغذیه و دوره بازیابی پس از رقابت

مانند سایر ورزش ها ، بازیابی یک مرحله اساسی است که با خوردن غذاها و میان وعده های حاوی کربوهیدرات ها (برای پر کردن فروشگاه های گلیکوژن) ، پروتئین (برای بازگرداندن ماهیچه ها) و مایعات (برای جایگزینی آب از دست رفته در تعریق) حاصل می شود. ) همچنین تحمل پذیر است که چندین مسابقه در مجاورت یکدیگر برگزار شود ، خوردن غذای مناسب در 30 تا 60 دقیقه پس از پایان مسابقه به بهبود عملکرد کمک خواهد کرد. برای بسیاری از افراد ، خوردن یک رژیم غذایی کوچک از کربوهیدرات ها ، پروتئین و سبزیجات می تواند به بهبودی کمک کند.